不少女性每到每個月的某幾天就會焦躁不已，痛經讓她們坐立不安，甚至讓她們正常的工作和生活都無法進行。對飽受痛經折磨的女性而言，如何能緩解痛經是她們最關心的問題之一。家庭醫生在線編輯建議，月經期間女性不妨不要躺在床上不動，適當做些輕柔的瑜伽可能會讓你舒服不少。

哪些瑜伽動作能緩解痛經？

髖部搖擺式

端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉動3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉。3圈后換逆時針方向3圈，重復5~10次。

屈膝俯臥式

跪坐式，雙手自然垂放于體側。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，使胸部貼近膝蓋。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。

觀音打坐式

手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，緩慢均勻呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會逐漸隨之而去。

月經期間還能做什么運動？

可以選擇的運動有：散步、仰臥起坐和無極式站樁等。

散步時，人體下肢運動可以增加下體的活血能力；仰臥起坐主要針對腹部鍛煉，不僅活血通絡，還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發病時的疼痛感做身體準備。

無極式站樁精髓在于呼吸內功的運動，做順腹式呼吸，不僅能增強括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值。

月經期間運動要注意什么？

選好運動項目

如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃、練功等。對于劇烈的、震動大的運動，如跳高、跳遠、投擲、短跑、踢足球等，應避免參加。也不宜作俯臥撐、舉啞鈴等加大腹壓的力量性鍛煉，水中運動如跳水、游泳等，應禁止參加。

控制速度

進行運動時，要注意縮短運動時間，減慢速度，降低運動量，并注意運動后的放松。另外，月經期間不要用冷水洗澡或洗腳，以免造成月經失調。

避免高度緊張

月經期間不宜進行精神高度緊張的競賽，如必須參加，則應在醫生的指導下參加競賽。

觀察自我

如出現下腹痛或其他癥狀時，應停止鍛煉。過去一直沒有在經期內進行鍛煉的人，若開始在經期內鍛煉，應該先進行一些強度小的項目，時間也宜由短到長，即循序漸進，使身體逐步適應。